居家學(xué)習(xí)使得親子時(shí)光的長(zhǎng)度激增，親子關(guān)系卻并未因此改善，陪伴孩子上網(wǎng)課往往成了家里“雞飛狗跳”的導(dǎo)火索。如何提高親子陪伴質(zhì)量，是個(gè)世界性的普遍命題。在疫情蔓延全球、所有的家庭都面臨親子關(guān)系挑戰(zhàn)之時(shí)，世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)、消除針對(duì)兒童的暴力全球合作伙伴關(guān)系和公益互聯(lián)等國(guó)際組織聯(lián)合發(fā)布了給父母的一系列建議。這些建議基于許多關(guān)于親子關(guān)系和兒童與成人心理健康的研究證據(jù)，不僅能緩解當(dāng)下由于網(wǎng)課引起的親子焦慮，更有利于促進(jìn)兒童身心健康、發(fā)展和成熟，減少不良行為的發(fā)生。

    日常作息靈活而有規(guī)律 每天安排“一對(duì)一時(shí)間”

靈活而有規(guī)律的日常作息，使人感到內(nèi)心穩(wěn)定踏實(shí)，增強(qiáng)安全感。父母可以跟孩子一起討論制訂作息時(shí)間表，讓居家生活既有規(guī)律又允許一定的靈活度。學(xué)習(xí)計(jì)劃最好讓孩子自己制訂，有自主權(quán)他才容易遵守。每日作息里一定要包括一段鍛煉身體的時(shí)間，有助于釋放能量、減輕心理壓力和紓解情緒，提高學(xué)習(xí)效率。

孩子養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣不容易，需要提醒，更需要大人做榜樣，還需要?jiǎng)幽X筋想點(diǎn)兒適合孩子年齡特點(diǎn)的好辦法。比如認(rèn)真洗手需要堅(jiān)持20秒，可以設(shè)計(jì)一首洗手歌，或者唱兩遍生日歌，或者朗誦幾遍孩子喜歡的詩歌。引導(dǎo)孩子一日三省吾身要多用積極的管教方法，比如睡前回顧，指出一天下來哪些環(huán)節(jié)做得好、哪些習(xí)慣堅(jiān)持了、發(fā)生了哪些有趣的事情，記得一定別漏掉孩子值得肯定的地方。遵守日常規(guī)則須日復(fù)一日，大人孩子可以互相監(jiān)督提醒。長(zhǎng)此以往，孩子的參與感越來越強(qiáng)，好行為會(huì)越來越多，也越來越愿意主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒和行為。

不論是疫情期間還是平時(shí)，父母都要每天給孩子安排固定的“一對(duì)一時(shí)間”，讓孩子感受到愛和安全感，讓他知道在父母眼里自己很重要。在“一對(duì)一時(shí)間”里，關(guān)上電視，拿開手機(jī)，專注地和孩子一起游戲、交流，問問他感興趣或正在關(guān)注的事情，和他一起討論問題、動(dòng)手做手工等?！耙粚?duì)一時(shí)間”可以是短短的20分鐘，也可以更長(zhǎng)。最好設(shè)定在每天的同一時(shí)段，這樣孩子就能有所期待。在這個(gè)時(shí)間里做什么讓孩子決定，自由選擇的機(jī)會(huì)能夠幫助孩子建立自信心。

對(duì)于嬰幼兒，父母在“一對(duì)一時(shí)間”里可以模仿孩子的表情和聲音說話，給他讀書講故事，跟他一起唱歌、一起玩游戲，比如用勺敲擊瓶子打節(jié)奏，疊紙杯、搭積木、穿珠子，做鉆爬跑跳等身體運(yùn)動(dòng)。對(duì)于大一點(diǎn)兒的小學(xué)生，在“一對(duì)一時(shí)間”里可以一起看書、畫畫，跟隨音樂跳舞或唱歌，下棋，用游戲的方式一起做飯、洗碗，陪他做作業(yè)等。對(duì)于有一定獨(dú)立思想的青少年，在“一對(duì)一時(shí)間”里可以跟他談?wù)撍矚g的運(yùn)動(dòng)、音樂、電視、明星、朋友等事情，還可以跟他一起做一道喜歡的菜，聽著他喜歡的音樂一起鍛煉身體等。

總之，在“一對(duì)一時(shí)間”里，父母的任務(wù)就是多聆聽、多關(guān)注，把注意力都放在孩子身上，與孩子一起玩得開心。是否開心，是“一對(duì)一時(shí)間”是否有效的標(biāo)志。

    少說“不”，多說“請(qǐng)”，用正確的姿勢(shì)和孩子溝通

育兒不容易，父母很難一直保持冷靜而積極的心態(tài)，當(dāng)孩子讓人情緒失控、幾乎抓狂時(shí)，簡(jiǎn)單粗暴地“鎮(zhèn)壓”其實(shí)并沒有長(zhǎng)久的效果。父母在日常生活中要給予孩子正面的指引，才能減少失控事件的發(fā)生。

正面引導(dǎo)意味著指出自己期望看到的行為，而非批評(píng)自己不喜歡的行為；多用積極正面的語言告訴孩子該做什么，而不是簡(jiǎn)單地告訴孩子不要做什么。例如說“請(qǐng)把你的衣服收起來”，而不是指責(zé)“別把屋子弄得亂七八糟”。

當(dāng)父母認(rèn)為孩子的行為有點(diǎn)兒出格的時(shí)候，試著叫孩子的名字來引起他的注意，同時(shí)記住盡量保持平靜，用溫柔而堅(jiān)定的語氣說話。對(duì)孩子大喊大叫，只會(huì)讓父母和孩子都感受到更多的壓力，讓自己越來越憤怒。更糟糕的是，父母愛生氣的示范會(huì)被孩子模仿，孩子也會(huì)越來越難控制自己的情緒。

正面引導(dǎo)的前提是父母對(duì)孩子要保持合理的預(yù)期，給孩子提要求時(shí)要注意合理性。比如孩子是天生好動(dòng)的、愛玩的，命令他一整天都保持安靜肯定非常難，但如果只讓他在父母打電話時(shí)保持安靜一刻鐘，孩子是能夠做到的。

孩子表現(xiàn)得好的時(shí)候，請(qǐng)一定要贊揚(yáng)他，讓孩子知道父母關(guān)注并且在乎他。表揚(yáng)孩子的好行為，孩子也許不一定當(dāng)場(chǎng)有所反應(yīng)，但你將看到他的好行為越來越多，親子相處的煩惱會(huì)越來越少。

跟孩子溝通的正確姿勢(shì)，就是開明豁達(dá)、積極傾聽，讓孩子暢所欲言，多問他開放式問題，并如實(shí)回答他的問題，比如孩子已經(jīng)聽說了新型冠狀病毒，保持沉默或保密都無法有效保護(hù)孩子。同時(shí)也要考慮到孩子的年齡和理解力，用孩子能理解的方式跟他溝通。

請(qǐng)務(wù)必給予孩子支持，當(dāng)孩子感到害怕或困惑時(shí)，告訴他父母會(huì)一直在他身邊，聽他分享自己的感受。父母不知道答案也沒有關(guān)系，完全可以誠(chéng)實(shí)地說：“我不知道，但是我正在努力?！薄拔也恢溃俏艺J(rèn)為可能是……”借此機(jī)會(huì)，父母可以跟孩子一起學(xué)習(xí)新知識(shí)。

請(qǐng)務(wù)必給孩子積極的價(jià)值觀和力量。比如既要談?wù)摬《镜臉幼樱忠務(wù)撊藗兎e極抗疫、照顧病人、互相幫助的故事，告訴孩子那些富有同情心的人，反對(duì)那些欺負(fù)別人的做法。最好能以積極的互動(dòng)來結(jié)尾：看一看孩子是否感覺還好，提醒孩子你很在乎他，告訴他可以隨時(shí)來跟你說心里話。

    照顧自己，緩解壓力，對(duì)不良行為有備無患

父母既要努力工作掙錢養(yǎng)家，又要努力培養(yǎng)孩子，“上有老，下有小”的壓力讓人深感疲憊。要知道這種壓力并非你獨(dú)有，絕大多數(shù)父母都有同樣的壓力和疲憊感。所以父母首先要照顧好自己，才能更好地照顧到他人。

停下沒完沒了的忙碌，給自己放個(gè)假，適當(dāng)?shù)匦菡幌律硇?。孩子睡覺的時(shí)候，父母可以做點(diǎn)兒讓自己放松的事情，哪怕僅僅是1分鐘的放松活動(dòng)，對(duì)緩解壓力和焦慮都是有用的。

每當(dāng)你想要吼叫發(fā)脾氣時(shí)，用“按下暫停鍵”來幫助自己保持冷靜，然后試著更冷靜地處理事情。這一招被億萬家長(zhǎng)試過，真的很有效。

你可以找個(gè)舒服地方坐下來，雙腳平放，閉上眼睛，全身放松，注意力從思想轉(zhuǎn)向情緒，再轉(zhuǎn)向軀體。問問自己：我此刻在想些什么？我的思緒是積極的還是消極的？情緒是否快樂？注意自己的軀體感受，看有沒有感受到哪里疼痛或者緊繃。

然后把注意力集中在呼吸上，把手放在肚子上感受它隨呼吸浮起又落下，可以對(duì)自己說“不用擔(dān)心，無論發(fā)生什么，我都會(huì)很好”?？梢远嗦犚粫?huì)兒自己的呼吸聲，慢慢回到當(dāng)前，注意全身的感覺，聽聽周圍的聲音，反思一下：“我現(xiàn)在感覺有不同嗎？”

如果沒有時(shí)間這樣“按下暫停鍵”，就做幾個(gè)簡(jiǎn)單的深呼吸，用心感受腳踩地板的感覺，都能有所幫助。你還可以和孩子一起“按下暫停鍵”。當(dāng)然，如果這些方法都實(shí)在無法應(yīng)對(duì)過大的壓力，可能就需要尋求專業(yè)人員的心理支持了。

很多時(shí)候，給父母帶來巨大壓力的是孩子的不良行為。要知道，孩子出現(xiàn)不良行為是很正常的，尤其當(dāng)孩子感到疲憊、饑餓、害怕，或正處在學(xué)習(xí)獨(dú)立的過程中。父母如果對(duì)此沒有思想準(zhǔn)備，就會(huì)抓狂。

首先要盡早發(fā)現(xiàn)苗頭，及時(shí)把孩子的注意力從不良行為轉(zhuǎn)移到良好行為上。比如在家憋的時(shí)間長(zhǎng)了，孩子可能會(huì)把積攢的能量放到亂跑、破壞東西上，這時(shí)父母若能及時(shí)帶著孩子玩一些消耗體能的游戲，孩子的能量就花在了練習(xí)有目標(biāo)的體育動(dòng)作上。

有備無患，就要提前設(shè)定一些小小的懲罰措施。例如說好玩游戲超過半小時(shí)就要沒收手機(jī)半天，時(shí)間快到時(shí)給一次提醒，超時(shí)就冷靜地執(zhí)行后果，冷靜地實(shí)施比打罵更加有效。規(guī)則一定要有可執(zhí)行性，沒收一周就不合理也無法執(zhí)行。懲罰執(zhí)行完畢時(shí)，要給孩子一個(gè)好好表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，及時(shí)表揚(yáng)孩子做得好的地方，比如“這半天時(shí)間，你干了許多有意義的事情”。

把不良行為轉(zhuǎn)移為良好行為的過程中，一定要讓孩子參與，把主動(dòng)權(quán)還給孩子。有個(gè)竅門，就是給孩子一些簡(jiǎn)單的、確保他力所能及的任務(wù)，讓他覺得有掌控感，有責(zé)任感，然后父母就有機(jī)會(huì)表揚(yáng)他，他就不因?yàn)闊o聊、無助而搗亂了。

（作者系聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)駐華辦事處教育與兒童發(fā)展專家）

《中國(guó)教育報(bào)》2020年04月30日第9版