本報(bào)訊（通訊員 藍(lán)琳琳 劉鴻燕 記者 劉盾）在廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)減脂訓(xùn)練營的場地內(nèi)，法學(xué)院大三學(xué)生許子燁又一次踏上體重秤，他有些緊張。隨著屏幕上數(shù)字的跳動(dòng)停止，“18斤！”許子燁驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己的體重距離一個(gè)月前入營時(shí)足足減少了18斤，“多虧了訓(xùn)練營老師的指導(dǎo)，才讓我找到了適合自己的體育運(yùn)動(dòng)方式，在如此短的時(shí)間內(nèi)取得現(xiàn)在的成果”。

　　“一些大學(xué)生存在的外賣依賴、久坐熬夜等問題，早已不是單純的生活習(xí)慣問題，而是關(guān)系到未來的健康命題。”廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)學(xué)工部相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，學(xué)校依托“一站式”學(xué)生社區(qū)運(yùn)動(dòng)天地，由學(xué)工部學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展中心組織推出“榴園輕”計(jì)劃。計(jì)劃通過線上線下結(jié)合的方式，開展減脂訓(xùn)練營，并聘請專業(yè)教練為有需要的學(xué)生進(jìn)行科學(xué)減脂指導(dǎo)。

　　首期訓(xùn)練營收到200余份報(bào)名申請，二期擴(kuò)展至廣州、佛山兩個(gè)校區(qū)，參與人數(shù)翻倍，學(xué)生對(duì)健康的需求遠(yuǎn)超預(yù)期。

　　訓(xùn)練營以“科學(xué)減重增活力，健康生活伴成長”為宗旨，每期包含12節(jié)課程，每周1至2節(jié)，一期訓(xùn)練營持續(xù)一個(gè)月左右，目前已開設(shè)至第二期。每期的第一節(jié)課專業(yè)教練會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體態(tài)評(píng)估，提供個(gè)性化幫助。隨后的課程則在校園的12個(gè)社區(qū)運(yùn)動(dòng)中心進(jìn)行，每個(gè)中心配備了跑步機(jī)等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)設(shè)施，以教練帶練、學(xué)生線上線下跟練的方式進(jìn)行。

　　除了在課程上跟練之外，訓(xùn)練營還根據(jù)學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）進(jìn)行分組，課下進(jìn)行訓(xùn)練打卡，爭取做到每天快走3公里、喝水1.5升的基本目標(biāo)。為了解決體脂率高、不良體態(tài)問題，訓(xùn)練營一開營，大二學(xué)生周格便迅速報(bào)名參加。一個(gè)月內(nèi)，他的體脂率下降1.2%，腰圍減少3厘米，大臂圍減少1.5厘米?！捌溟g，我也曾因?yàn)轶w重一直沒有變化而想放棄，但組長細(xì)致地幫助我調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，讓我堅(jiān)持了下來?！敝芨裾f。

　　身體自然站立，兩手齊平、掌心向上推起，想象自己正在推兩座大山，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5分鐘，通過遠(yuǎn)端手掌的內(nèi)旋，來幫助緩解肩關(guān)節(jié)勞損、頸椎病以及不良體態(tài)等問題。這便是訓(xùn)練營每節(jié)課的經(jīng)典動(dòng)作“推山功”。

　　“我們訓(xùn)練營的動(dòng)作靈感來源于中醫(yī)和太極，推出‘新中式健身’理念，類似的動(dòng)作還有模仿站樁的‘躺樁’，努力讓人躺著就能瘦。”第二期訓(xùn)練營主持人、廣東財(cái)經(jīng)大學(xué)輔導(dǎo)員、健學(xué)篤行輔導(dǎo)員工作室主持人李威威介紹，這種“以靜制動(dòng)”的訓(xùn)練理念，巧妙地解決了大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷與堅(jiān)持困難的痛點(diǎn)。

　　想要成功減脂，不僅需要保持良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還要有健康飲食習(xí)慣和良好作息的配合?！皡⒓恿擞?xùn)練營我才明白，‘三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃飯’的道理，‘管住嘴’是我減重過程中的阻礙。”許子燁坦言，在減重過程中要做到“少外賣、多粗糧”，運(yùn)動(dòng)過后特別要注意飲食營養(yǎng)成分的配比，并每天保持8小時(shí)充足睡眠。為了配合訓(xùn)練營，學(xué)校食堂推出了輕食窗口，方便學(xué)生控制飲食。

《中國教育報(bào)》2025年10月03日 第04版